Lesões de ombro

Lesões: essa palavra é o terror de todo atleta porem pode se dizer que ela já faz parte do nosso dia a dia, hoje dia 01 de novembro de 2011 estamos nos aproximando do campeonato mundial que será realizado na cidade de Catanduva sp-Brasil nos dias 12 e 13 deste mesmo mês. E infelizmente estarei de fora mais uma vez, motivo, lesão no ombro, me preparei o ano todo para esse evento, projetei estar no meu melhor momento durante o mundial, mas há poucas semanas atrás comecei a sentir certo desconforto na clavícula esquerda, achei que fosse só uma dorzinha pós treino, mas à medida que os dias passavam à dor aumentava, tentei fazer um treino pra ver no que dava, foi ai que a situação piorou, senti tanta dor que mal podia segurar um copo com água, meu psicológico ficou totalmente abalado, pois o campeonato ao qual eu tinha depositado toda minha esperança, estava indo por água a baixo.

Eu não me conformava e me perguntava o tempo todo porque essa dor veio aparecer logo agora? Preparei-me o ano todo e agora que o campeonato se aproxima tenho que sentir essa maldita dor, foi ai que procurei um medico e lá estavam minhas respostas, motivo da lesão estresse devido a um longo período treinando e competindo com altas cargas, me senti arruinado por não poder competir no mundial, mas por outro lado me senti negligente comigo mesmo, pois estou cansado de saber que devemos periodizar nossos treinamentos, pois nosso corpo não aguenta tanto tempo treinando pesado, mas não, iguinorei tudo isso e fiz tudo errado.

Hoje fora do mundial, e já conformado resolvi pesquisar sobre o tema descobri que lesões no ombro são muito comuns em levantadores principalmente em supinadores, e o principal motivo de lesões é o overtraining, há também outros fatores que leva um powerlifter sofrer certas lesões dentre eles um programa de treinamento mal projetado onde alguns músculos não são fortalecidos o suficiente para trabalhar com certas cargas de peso.

Citarei agora as principais lesões de ombro sofridas por powerlifters:

Rotator cuff cepas
Dor na parte anterior e ou lateral do ponto de maior sensibilidade do ombro, diminuição da amplitude de movimento na articulação e dor durante a noite enquanto estava deitado sobre o lado afetado são sintomas de tensão do manguito rotador. Cepas do manguito rotador são mais comumente causados por micro trauma acumulativo para o músculo, ou uso excessivo simples. Nos estágios iniciais de dor ou desconforto, simplesmente ficar de uma a duas semanas off e o uso de gelo e antiinflamatórios vai ajudar a curar-lo. No entanto, uma cepa do manguito rotador é normalmente indicativo de um problema muito maior à medida que você vai ler, ignorar o problema não seria uma boa idéia.
Impacto do manguito rotador
Síndrome do impacto é causada pela invasão do espaço subacromial em que o supra-espinhal e passar bursa subacromial. Invasão pode ser causada por uma variedade de coisas. Em levantadores, fraqueza dos músculos do manguito rotador, particularmente o infraespinhoso e subescapular, pode fazer com que o úmero de mistrack comprima o tendão do supraespinhoso. Lesão aguda a qualquer um dos tecidos moles circundantes, incluindo o tendão do bíceps, pode causar inflamação, que também irá comprometer a capacidade normal da articulação. Instabilidade glenoumeral anterior conjunta também pode levar a invasão como as demandas de estabilização sobre o manguito rotador são aumentados levando à fadiga excessiva, e micro trauma, o que leva à inflamação. Instabilidade articular é mais freqüentemente vista em atletas jovens, no entanto, a instabilidade crônica pode também resultar de movimentos repetitivos, como o supino. Se a musculatura que suporta a cápsula anterior da articulação glenoumeral (peitoral maior, subescapular, grande dorsal e redondo maior) torna-se cansado, a cápsula pode tornar-se esticado ou relaxado, e invasão resultará na cápsula posterior. Dor, fraqueza, dormência e são sintomas de instabilidade crônica.
Tendinite no  bíceps
Muitos levantadores sofrem com tendinite no bíceps experiência, mas poucas pessoas se relacionam com a sua dor no ombro bíceps tendinite. Como os músculos do manguito rotador, a contração do bíceps durante a fase de desaceleração do supino pode levar à inflamação e um de tração inadequada do tendão do bíceps através do sulco bicepital. Tendinite também pode aparecer se houver um desequilíbrio muscular fazendo com que os músculos bíceps e subescapular para ser sobrecarregado e se tornar overtraining. Tendinite no bíceps também é freqüentemente associado à síndrome do impacto do ombro. Sinais a tendinite no bíceps incluem dor com alongamento passivo e contração do bíceps durante a rotação resistida do braço e articulações do ombro.
Luxação acromioclavicular
Luxação acromioclavicular é muito comum em atletas de força, muitas vezes chamado de "ombro do levantador de peso." Embora geralmente resultado de uma queda ou força execiva, entorses AC também são causadas por overtraining. AC entorses são classificadas como entorses de primeiro grau, segundo e terceiro. Entorses segundo e terceiro grau, caracterizada pela parcial (segundo grau) e completo (terceiro grau) lacrimejamento dos ligamentos articulares, são incomuns no powerlifters, mas pode progredir de uma entorse de primeiro grau, se não for tratada. A entorse de primeiro grau é caracterizada por dor localizada, ponto de maior sensibilidade e inchaço. Dor será sentida quando o braço é horizontalmente aduzido, como nos últimos centímetros do supino, e sobrecarga de movimentos pressionando. Entorses de Primeiro grau também podem levar à síndrome do impacto, devido à fraqueza, desequilíbrio muscular e inflamação que resultam de uma entorse crônica.

Como já mencionei anteriormente, lesões no ombro em powerlifters são mais comumente associados com o supino. Mas não é realmente a força que está sendo gerada para empurrar o peso. a estabilização dinâmica é uma grande função dos músculos do ombro. Assim, enquanto alguns músculos estão gerando força concêntrica para empurrar o peso para cima, outros ainda estão oferecendo resistência para estabilizar as articulações. Mas não pára por aí; os músculos do ombro são também responsáveis pela desaceleração do peso no topo do levantamento, especialmente em supinos de velocidade. Dada a enorme quantidade de estresse que colocamos como pequenos músculos abaixo, não é de admirar que haja lesões no ombro de tantos levantadores.

Hoje após pesquisas, descobri que cometi um grande erro ao menosprezar os músculos das costas acreditando que apenas peitoral tríceps e ombro me auxiliariam no supino, erro que a maioria dos atletas comete, pois agora eu sei que vários dos músculos das costas, incluindo o grande dorsal e rombóides estão envolvidos com o ombro. Negligenciar exercícios como puxadas, linhas e traseira exercícios deltóide realmente pode ser um fator no desenvolvimento de problemas no ombro. Para garantir que isso não aconteça, verifique seus registros do treinamento e compare o volume que você faz para qualquer parte superior do corpo puxando-movimentos (linhas na vertical) para o volume que você faz movimentos de empurrar (ou seja, movimentos de supino). Se houver uma grande discrepância no número total de repetições, séries, e do peso que você faz então você pode se beneficiar da adição de um outro treino curto para o seu projeto apenas para fazer parte superior das costas. E mais 20 minutos por semana na academia é valido para evitar uma lesão no ombro que poderá ser o fim de sua carreira.

Espero ter ajudado você há conhecer um pouco mais sobre esse monstro chamado lesão no ombro e para que isso não aconteça com você periodize, faça a coisa certa, aprenda a ouvir teu corpo, pois no primeiro sinal de cansaço de a ele o repouso ideal, pois ele merece ele é o protagonista dessa historia, da sua historia só cabe a você querer ou não um final feliz.