Crianças vs levantamento de peso parte 2
Com que idade as crianças podem começar a levantar pesos?
Nem a AAP ou fisiologistas do exercício têm uma idade mínima definida para uma criança iniciar um programa de treinamento de resistência. Investigações tem sido feitas em programas de treinamento moderado de peso com crianças a partir dos 4 anos No entanto, cuidados devem ser tomados na progressão de um programa.
O primeiro objetivo de um programa de treinamento é introduzir o corpo ao estresse do treinamento e para ensinar técnicas básicas e forma, e não a quantidade de peso utilizada. Treinamento com pesos leves pode ser introduzido a fim de estabelecer uma fundação. Fisiologistas recomendam um programa de formação de 10-15 repetições e 1-3 séries por grupo muscular. O peso deve ser aquele que a criança pode levantar por 10-15 repetições sem ir à falência muscular. Uma vez que a base tenha sido estabelecida, a quantidade de exercícios e o peso levantado podem ser aumentados e uma rotina mais avançada e periodizada podem ser incorporadas. É importante notar que não há período de tempo real para esta progressão. As crianças vão avançar de forma muito individual, e cabe a você como um treinador reconhecer boa habilidade e técnica e, portanto, a capacidade de aumentar com segurança o peso levantado.
Você pode estar questionando o uso de repetições mais elevado para as crianças em comparação com powerlifters adulto. Há realmente uma razão muito boa porque reps maiores devem ser usadas para levantadores pré-púberes. Antes da puberdade, a maioria dos ganhos de força são neurológicos na natureza. Ou seja, os ganhos de força iniciais não vêm de hipertrofia muscular como eles fazem em adultos. Pense em um esquema de maior rep como um modelo para o que está por vir. Reps mais elevadas permitem que as crianças construam um caminho fisiológico para a sua técnica.
É conveniente aumentar gradualmente o volume e intensidade. Apesar dos progressos recentes na pesquisa de treinamento de resistência em crianças, ainda não há informações suficientes para fazer suposições sobre a porcentagem segura baseada em progressões que são freqüentemente usados em programas periodizados. Cuidados também devem ser tomados ao realizar uma repetição de teste máximo. Em um estudo recente que investigou o teste de força máxima em crianças, os pesquisadores precisaram 7-11 conjuntos para determinar um máximo de uma repetição, ao contrário do normal, 3-5 usada em testes de adultos.
Nem a AAP ou fisiologistas do exercício têm uma idade mínima definida para uma criança iniciar um programa de treinamento de resistência. Investigações tem sido feitas em programas de treinamento moderado de peso com crianças a partir dos 4 anos No entanto, cuidados devem ser tomados na progressão de um programa.
O primeiro objetivo de um programa de treinamento é introduzir o corpo ao estresse do treinamento e para ensinar técnicas básicas e forma, e não a quantidade de peso utilizada. Treinamento com pesos leves pode ser introduzido a fim de estabelecer uma fundação. Fisiologistas recomendam um programa de formação de 10-15 repetições e 1-3 séries por grupo muscular. O peso deve ser aquele que a criança pode levantar por 10-15 repetições sem ir à falência muscular. Uma vez que a base tenha sido estabelecida, a quantidade de exercícios e o peso levantado podem ser aumentados e uma rotina mais avançada e periodizada podem ser incorporadas. É importante notar que não há período de tempo real para esta progressão. As crianças vão avançar de forma muito individual, e cabe a você como um treinador reconhecer boa habilidade e técnica e, portanto, a capacidade de aumentar com segurança o peso levantado.
Você pode estar questionando o uso de repetições mais elevado para as crianças em comparação com powerlifters adulto. Há realmente uma razão muito boa porque reps maiores devem ser usadas para levantadores pré-púberes. Antes da puberdade, a maioria dos ganhos de força são neurológicos na natureza. Ou seja, os ganhos de força iniciais não vêm de hipertrofia muscular como eles fazem em adultos. Pense em um esquema de maior rep como um modelo para o que está por vir. Reps mais elevadas permitem que as crianças construam um caminho fisiológico para a sua técnica.
É conveniente aumentar gradualmente o volume e intensidade. Apesar dos progressos recentes na pesquisa de treinamento de resistência em crianças, ainda não há informações suficientes para fazer suposições sobre a porcentagem segura baseada em progressões que são freqüentemente usados em programas periodizados. Cuidados também devem ser tomados ao realizar uma repetição de teste máximo. Em um estudo recente que investigou o teste de força máxima em crianças, os pesquisadores precisaram 7-11 conjuntos para determinar um máximo de uma repetição, ao contrário do normal, 3-5 usada em testes de adultos.
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