Levantamento Terra
( Dicas para iniciantes)
Vamos falar deste esporte que é praticado há vários anos em toda parte do planeta, e que conta com um imenso numero de praticantes, o levantamento terra é considerado um exercício completo, pois trabalha vários grupos musculares: eretor da espinha, glúteo maximo, adutor magno, isquiotibiais e quadríceps entre outros.
O levantamento terra também é um dos três levantamentos que compõem o powerlifting é considerado por muitos o mais difícil, pois é o único que começa na fase concêntrica do movimento ( levantamento do peso), geralmente os outros levantamentos começa na fase excêntrica ( redução do peso) e depois a fase concêntrica a fase excêntrica gera certa quantidade de energia nos tendões e músculos tornando a concêntrica mais fácil, já no levantamento terra o peso começa no chão ou seja no seu ponto mais difícil, sem inércia ou energia armazenada devido ao fato de ser apenas um movimento concêntrico.
Este movimento também é um dos levantamentos onde se vê as maiores cargas serem erguidas durante as competições às marcas impressionam, vejamos alguns recordes:
Recorde mundial sem equipamentos - Benedikt Magnússon 461,3kg.
Recorde mundial com equipamento - Andy Bolton 457,5kg.
Embora eu não seja a pessoa adequada para dizer a vocês qual a forma mais correta de se executar o movimento, devido ao fato de eu ser um supinador e por varias vezes ter tentado realizar movimentos com cargas elevadas no levantamento terra e ter saído frustrado com o resultado, tentarei passar um pouco das técnicas que aprendi ao longo do tempo através de pesquisas.
- Manter a barra acima do centro de seus pés - a sua postura com os pés deve ser um pouco mais estreita do que a largura dos braços.
- Agarre a barra e mantenha seus braços verticais para o chão - se o seu isquiotibiais está apertado, fazer agachamento para aumentar a sua flexibilidade do quadril.
- Dobre os joelhos até que suas pernas toquem a barra que deve permanecer acima da média de seus pés, escapular sobre a barra.
- Levante o peito, mas não esprema seu ombro como em agachamentos basta colocar os ombros para trás e para baixo, incline a cabeça com resto de sua coluna vertebral.
- - Manter a barra perto de seu corpo, rolá-la sobre seus joelhos e coxas até seus quadris e os joelhos estarem esticados . Em seguida desça a barra, empurrando o quadril para trás primeiro, e depois dobre seus joelhos uma vez que a barra chegar ao nível do joelho coloque a novamente ao chão ou realize quantas repetições achar adequado.
É isso ai galera, bora lá pra academia mas não se esqueça de pedir ajuda ao seu professor antes de sair socando peso na barra, pois esse movimento requer atenção especial devido aos riscos de lesões, agora me despeço, espero ter ajudado os iniciantes, pois esse é o nosso objetivo. Forte abraço.
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